תרגיל ״נשימת קופסא״ לאיפוס התודעה והנשימה

טכניקה קלה שאינה דורשת ניסיון קודם · מוכחת מדעית

נשימת קופסא (נקראית גם ״אתחול נשימה" או ״נשימת 4 על 4״) מסייעת להשיב את הנשימה לקצב נורמלי.

טכניקה קלה למי שמחפש להגביר את רמת המודעות והרגיעה לשגרת היום יום שלו. מחקרים עדכניים מראים כי היא עוצמתית להורדת סטרס, מיקוד הריכוז, ועידוד תחושת הקלה.

הטכניקה עוזרת למי שחווה סטרס במהלך היום, ומומלץ להשתמש בה כאשר הגוף נמצא במצב חרדה (במצב פיזיולוגי של הילחם-או-ברח).

🧘‍♂️ אז איך מתרגלים:

ארבעה שלבים פשוטים לביצוע, ניתן לעשות בכל מקום, כמו למשל במשרד או בבית קפה.

1. עצמו את העיניים. נשמו פנימה דרך האף תוך כדי ספירה עד 4. התמקדו באוויר שנכנס לריאות.

2. החזיקו את האוויר בפנים תוך ספירה עד 4.

3. הוציאו את האוויר תוך ספירה עד 4.

4. חזרו על צעדים 1-3 לפחות 3 פעמים. מומלץ לעשות זאת במשך 5 דקות או עד תחושת רגיעה.

אם הטכניקה מאתגרת מדי בהתחלה, אפשר לספור עד 3 במקום 4. בהמשך, כאשר נתמיד, מומלץ להאריך את הספירה ל-5 ו-6.

מומלץ גם להכניס את התרגול לשגרת מדיטציה אם יש כזו.

נהדר להתחיל את התרגול לאחר שקמים בבוקר, או אחרי שחוזרים הביתה מהעבודה.

ניתן גם להשתמש בנשימת קופסא כדי להתכונן לאירועים מלחיצים כמו מצגת, או בשביל להירגע תוך כדי או אחרי אירוע מלחיץ.

💚