טיפול בנשימה (טיפול ריברסינג)
מהו טיפול בנשימה? (או טיפול ריברסינג)
טיפול בנשימה הוא בעצם תרגול מודע של הנשימה שלנו על מנת לשחרר חסמים רגשיים ולהפחית לחץ.
הטיפול מבוסס על הרעיון שנשימה נכונה משפיעה ישירות על הרוגע הנפשי והגופני. מעבר להשפעות היומיומיות, נשימה מודעת מופיעה גם בטיפולים פסיכותרפיסטים – כמו שיטות להפחתת חרדה (MBCT) וניהול טראומות, בדומה לטכניקת הריברסינג.
נשימה מודעת קיימת גם במסורות עתיקות כמו פראניאמה ביוגה, שם היא נחשבת לכלי לאיזון בין הגוף, הנפש והרוח. עם השנים מחקרים מצאו כי נשימות איטיות נמצאו כמפחיתות דלקות בגוף באמצעות הפעלת המערכת הפאראסימפתטית.
מה ההבדל בין טיפול בנשימה לבין טיפול ריברסינג?
ריברסינג הוא תת-סוג של טיפול בנשימה, המתמקד בנשימה מעגלית (בלי הפסקה בין השאיפה לנשיפה) המובילה לעיבוד רגשי אינטנסיבי. בניגוד לטכניקות אחרות כמו נשימה קוהרנטיות (5 נשימות בדקה - שנועדה בעיקר לוויסות יומיומי), ריברסינג מעמיק גם לתוך חוויות העבר כדי לשחרר אותן במודע.
לאונרד אור, מייסד שיטת הריברסינג, טען כי תהליך זה מדמה "לידה מחדש" של הנפש והגוף, ומשתתפים רבים מעידים על חוויות של שינוי רגשי עמוק כבר לאחר מפגש אחד.
השם מגיע גם מהעובדה כי בריברסינג אנו מחקים את דפוס הנשימה של תינוק המגיע לעולם.
כיצד עובד טיפול בנשימה? התהליך והפיזיולוגיה
טיפול בנשימה פועל באמצעות שינוי אופן הנשימה, מה שמשפיע ישירות על המערכת הפיזיולוגית והרגשית. נשימה עמוקה וקצבית, כמו זו שנעשית בטכניקות ריברסינג ונשימה סרעפתית, מפעילה את המערכת הפאראסימפתטית – החלק במערכת העצבים האוטונומית שאחראי להרגעה של הגוף. שיפור היכולת לגשת למערכת זו מאפשרת לאדם לעבור ממצב של "הילחם או ברח" (fight-or-flight) למצב של רגיעה ושיקום.
השפעות פיזיולוגיות ישירות
-
הפחתת רמות הקורטיזול: נשימה עמוקה מפחיתה את רמות הקורטיזול, ההורמון שאחראי על תגובת הלחץ בגוף.
-
שיפור ווריאביליות בקצב הלב (HRV): מחקרים מראים כי שיפור בווריאביליות בקצב הלב משקף יכולת גבוהה יותר להתמודד עם סטרס וחרדה.
-
הגברת חמצון הדם: נשימה איטית ועמוקה מגבירה את רמות החמצן בדם ומסייעת בשיפור תפקוד הלב והריאות.
השפעות על המוח והרגש
-
שחרור דופמין ואנדורפינים: נשימה מעגלית תורמת לשחרור חומרים כימיים המשפרים את מצב הרוח, כמו דופמין ואנדורפינים, ומקדמת תחושת רווחה נפשית.
-
השפעה על אזורים רגשיים במוח: מחקרים מצביעים על כך שתרגולי נשימה משפיעים ישירות על פעילות באמיגדלה – אזור במוח הקשור לרגשות כמו פחד וכעס.
-
ויסות רגשי מוגבר: על ידי שינוי מודע בנשימה, אנשים יכולים לפתח יכולת טובה יותר לשלוט ברגשות ולשחרר חסמים רגשיים.
התהליך: מה קורה בגוף בזמן טיפול בנשימה?
במהלך תרגול נשימה עמוקה, הגוף עובר דרך מספר שלבים:
-
הפעלה של הסרעפת: מעודדת נשימה עמוקה יותר הממלאת את הריאות באופן מלא ומשפרת את זרימת החמצן.
-
שינוי דפוסי נשימה טבעיים: רבים מאיתנו נושמים נשימות שטחיות ביומיום. שינוי לדפוס נשימה מודע מאפשר להפעיל את השרירים ואת מערכת העצבים באופן שמאזן את הגוף ומשפר את הביצועים גם מחוץ לטיפול.
-
מעבר ממערכת סימפתטית למערכת פאראסימפתטית: כתוצאה מהנשימה העמוקה, הגוף עובר ממצב של מתח למצב של רגיעה, ומתחיל תהליך ריפוי פיזי ונפשי.
מחקרי fMRI הראו כי תרגולי נשימה מחוברת, כמו ריברסינג, משפיעים ישירות על אזורי המוח האחראים לריכוז, זיכרון ותגובה רגשית. בנוסף, נשימה נכונה תורמת לאיזון טוב יותר בין המערכת הסימפתטית (המעורבת בתגובות לחץ) לבין הפאראסימפתטית (שאחראית על רוגע והתאוששות)
טיפול בנשימה אינו רק אמצעי לרגיעה, אלא כלי יעיל לשינוי עמוק ברמות הפיזיולוגיה והפסיכולוגיה שלנו, עם השפעות חיוביות המורגשות גם לאחר מפגש קצר.
יתרונות של טיפול בנשימה ובריברסינג
היתרונות כוללים שחרור טראומות, שיפור תחושת הרווחה הנפשית והפיזית והגברת המודעות העצמית.
ריברסינג מאפשר חיבור לתודעה הפנימית ושחרור חסמים רגשיים, ולעיתים גורם לפריצות דרך רגשיות מהותיות.
נשימה מעגלית הוכחה כמורידה לחץ דם ומשפרת את תפקודי הריאות והכושר הקרדיווסקולרי, מה שהופך אותה לכלי עוצמתי לא רק נפשית אלא גם פיזית.
למי מתאים טיפול בנשימה או ריברסינג?
טיפול בריברסינג ובנשימה מתאים למגוון רחב של אנשים:
-
למי שמחפש ריפוי רגשי עמוק ולשחרר חוויות וטראומות מהעבר.
-
לאנשים שחווים עומס נפשי, תחושת תקיעות או סטרס ורוצים להחזיר לעצמם את תחושת השקט הפנימי.
-
למי שנמצא במסע של חקירה והתפתחות אישית ורוחנית ומחפש כלי עוצמתי להעמקת החוויה.
טיפול זה מתאים לאנשים בכל שלב בחייהם, במיוחד למי שמתמודד עם סטרס כרוני, טראומות עבר או מחפש כלים להתפתחות אישית. לפי עדויות משתתפים בסדנאות ריברסינג, רבים מדווים על תחושת שחרור רגשי משמעותית המובילה לשיפור במערכות היחסים שלהם ובאיכות חייהם.
מבנה מפגש טיפולי: למה לצפות?
במפגש טיפולי, המשתתף יקבל הדרכה על טכניקת הנשימה, ישתף קצת על הנושאים איתם היה רוצה לעבוד, ולאחר מכן יתנסה בתרגול. בסיום, מתבצע שיח לעיבוד התחושות שעלו במהלך התהליך. חלק מהמטפלים משלבים כלים נוספים כמו דמיון מודרך, התמקדות, רייקי או מגע טיפולי להעמקת החוויה ולהגברת תחושת הביטחון במהלך התהליך.
הכנה נכונה יכולה לתרום רבות להצלחת הטיפול:
-
מנוחה והקשבה לגוף – מומלץ להגיע לטיפול רעננים ופתוחים לחוויה ולאפשרות לחוות חוסר נוחות.
-
להימנע מאוכל לפחות שעתיים לפני – כדי לאפשר לנשימה להיות קלה וחופשית.
-
כוונה פנימית – כדאי לחשוב מראש על כוונה או נושא להתמקד בו בתהליך, כמו שחרור פחדים או פתיחה לרוגע.
מחקרים הוכיחו שכוונה מודעת במהלך תהליכי נשימה משפרת את האפקטיביות של התהליך, מכיוון שהיא מגבירה את הריכוז ומעוררת חיבור עמוק יותר לרגשות.
כמה עולה טיפול בנשימה או ריברסינג?
המחירים משתנים בהתאם לאופי הטיפול, הכלים והמטפל:
סדנה קבוצתית – 160-350 ש"ח למפגש.
תהליך אישי – 400-700 ש"ח למפגש, בהתאם לניסיון המטפל ולמשך המפגש (בדר״כ עד שעה וחצי או שעתיים למפגש).
כאשר עוברים סדרה של מפגשים, האפקט הטיפולי משמעותי ועמוק יותר.
מתרגלים שלי משתפים
ריברסינג משך זמן טיפול
משך זמן הטיפול של סשן ריברסינג משתנה בהתאם לצרכי המטופל וההתקדמות האישית שלו. מפגש אישי טיפוסי נמשך לרוב בין 60 ל-90 דקות, כאשר הזמן מחולק בין הכנה, תרגול נשימה מעגלית, ושיחה לסיכום התהליך.
בחלק הראשוני של המפגש, המטפל מסביר את מהלך התרגול ומסייע למטופל להתחבר לנשימה שלו בצורה מודעת. החלק המרכזי של הסשן מתמקד בנשימה מעגלית רציפה, שבמהלכה המטופל עובר תהליכים רגשיים ופיזיים של שחרור. במהלך המפגש, המטופל עשוי לחוות מגוון תחושות כמו עקצוצים, חום פנימי, או רגש שמתפרץ ומשתחרר.
בסוף הסשן, מוקדש זמן להרפיה ושיחה, שבה המטופל יכול לשתף בתחושותיו ולקבל תובנות מהמטפל.
בתהליך אישי - בדר״כ שיחת הכנה אורכת עד כ-30 דק, ואחריה תרגול של הנשימה בין 30 ל-45 דק.
בסדנה קבוצתית - בדר״כ תהיה שיחת הכנה, שיתוף, ושלל תרגולים ע״פ הכלים והגישה של המנחה. אחריהם תרגול של הנשימה כשעה. לעיתים יש סדנאות עומק של נשימה גם באורך של 3 שעות והן מומלצות לא.נשים עם ניסיון קודם.
שאלות נפוצות על טיפול בנשימה וטיפול ריברסינג
כמה מפגשים נדרשים?
חלק מהמתרגלים חווים שינויים משמעותיים כבר לאחר המפגש הראשון, אך רבים בוחרים להמשיך לסדרה של 5-10 מפגשים.
האם יש תופעות לוואי?
לעיתים עולים רגשות עוצמתיים או תחושות פיזיות במהלך המפגש, וזה נורמלי. המטפל מסייע לעבד את החוויה במידת הצורך.
האם הטיפול בנשימה מתאים לכולם?
רוב האנשים יכולים להשתתף, אך אנשים עם מצבים נפשיים מורכבים או בעיות בריאותיות הקשורות בלחץ דם או נשימה צריכים להתייעץ עם רופא ומטפל מוסמך לפני ההשתתפות.
