סדנת ריברסינג

מהי סדנת ריברסינג?

סדנת ריברסינג היא תהליך טיפולי חוויתי, המתמקד בשחרור רגשי ונפשי באמצעות נשימה מעגלית ורציפה.
המונח "ריברסינג" (Rebirthing) מתייחס לרעיון של "לידה מחדש", כאשר במהלך הסדנה המשתתפים מחקים את דפוס הנשימה הראשוני איתו הגענו לעולם בתור תינוקות, ועוברים תהליך של התבוננות פנימית ושחרור חוויות עבר, חלקן מודחקות, שהשפיעו על חייהם בהווה.
השיטה פותחה בשנות ה-70 על ידי פסיכותרפיסט בשם לאונרד אור, שמצא כי נשימה מעגלית ממושכת ומודעת יכולה לשחרר מתחים ורגשות עמוקים.

מחקרים מצביעים על כך שתרגול נשימה מבוקר, כמו זה הנעשה בריברסינג, משפר את ויסות הרגשות ומגביר את תחושת השקט הנפשי. מחקר שפורסם ב-Frontiers in Psychology הדגיש כיצד נשימה מודעת מפעילה את מערכת העצבים הפאראסימפתטית, המקדמת רגיעה והפחתת חרדה.

מבנה של סדנת ריברסינג: מה כוללת הסדנה?

סדנת ריברסינג מורכבת מכמה שלבים עיקריים:

הרצאה והסבר תאורטי – הסבר על מהות הנשימה המעגלית, האופן שבו היא פועלת והשפעותיה האפשריות.
הכנה רגשית ופיזית – הכוונה כיצד להתמודד עם תחושות שעשויות לעלות במהלך הסדנה.
תרגול נשימה פעילה – המשתתפים מתנסים בנשימה מעגלית ורציפה למשך 30-60 דקות, במהלכה הם חווים מצבים רגשיים שונים.
עיבוד ושיתוף – לאחר הנשימה, המשתתפים מקבלים זמן לעיבוד החוויה, לשיתוף בקבוצה או בשיח אישי עם המנחה.

משתתפים.ות מסדנאות רבות משתפים על חוויות של התעלות רגשית ותובנות חדשות במהלך תרגול הנשימה. חלק מהמשתתפים מדווחים על תחושת ריחוף, שלווה פנימית עמוקה ושחרור מיידי של עומסים רגשיים.

היתרונות של סדנת ריברסינג לנפש ולגוף

סדנאות ריברסינג מביאות תועלות רבות, בהן:

שחרור רגשות מודחקים – הנשימה העמוקה מאפשרת גישה לתת-המודע ושחרור רגשות שלא קיבלו ביטוי.
הפחתת מתחים וחרדות – התהליך מסייע להפחית סטרס ולהגביר רוגע.
שיפור מודעות עצמית – המשתתפים לומדים להקשיב לגוף ולרגשותיהם ולהיות נוכחים יותר ברגע.
העצמה אישית – חוויית השחרור הפנימי מחזקת תחושת מסוגלות ויכולת להתמודד עם אתגרים בחיים.

מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת סטנפורד מצא כי תרגילי נשימה עמוקה משפרים את פעילות המוח ומובילים להגברת תחושת רווחה כללית. ריברסינג אף נבחן ככלי יעיל להפחתת תסמיני פוסט-טראומה.

סוגי סדנאות ריברסינג: אישיות וקבוצתיות

סדנה אישית – מאפשרת תהליך אינטימי וממוקד, עם ליווי צמוד של המנחה, המותאם לצרכים האישיים של המשתתף.
סדנה קבוצתית – מתקיימת בקבוצה קטנה או גדולה, ומאפשרת חוויית שיתוף ותמיכה הדדית.

מידע מעניין: חוקרים בתחום הפסיכולוגיה החברתית מצביעים על כך שקבוצות תמיכה יכולות להעצים את תהליך הריפוי בזכות תחושת השייכות שהן מייצרות. שיתוף רגשות עם אחרים בסביבה בטוחה מסייע לשחרור מהיר יותר של חוויות עבר.

סדנת ריברסינג: למי היא מתאימה?

סדנת ריברסינג מתאימה למגוון רחב של אנשים:

למי שמחפש ריפוי רגשי עמוק ולשחרר חוויות וטראומות מהעבר.
לאנשים שחווים עומס נפשי, תחושת תקיעות או סטרס ורוצים להחזיר לעצמם את תחושת השקט הפנימי.
למי שנמצא במסע של חקירה והתפתחות אישית ורוחנית ומחפש כלי עוצמתי להעמקת החוויה.

עדויות: משתתפים רבים בסדנאות ריברסינג מספרים שהסדנה אפשרה להם להתחבר לרגשות שנחסמו לאורך שנים, לעבד אותם ולהמשיך הלאה בצורה בריאה יותר.

הכנה לסדנת ריברסינג: איך מתכוננים?

הכנה נכונה יכולה לתרום רבות להצלחת הסדנה:

מנוחה והקשבה לגוף – מומלץ להגיע לסדנה רעננים ופתוחים לחוויה ולאפשרות לחוות חוסר נוחות.
להימנע מאוכל לפחות שעתיים לפני – כדי לאפשר לנשימה להיות קלה וחופשית.
כוונה פנימית – כדאי לחשוב מראש על כוונה או מטרה לתהליך, כמו שחרור פחדים או פתיחה לרוגע.

מחקרים הוכיחו שכוונה מודעת במהלך תהליכי נשימה משפרת את האפקטיביות של התהליך, מכיוון שהיא מגבירה את הריכוז ומעוררת חיבור עמוק יותר לרגשות.

מה המחיר של סדנת ריברסינג?

המחירים משתנים בהתאם לאופי הסדנה והמנחה:

סדנה קבוצתית – 160-350 ש"ח למפגש.

תהליך אישי – 400-700 ש"ח למפגש, בהתאם לניסיון המנחה ולמשך המפגש (בדר״כ עד שעתיים למפגש).

כאשר עוברים סדרה של מפגשים, האפקט הטיפולי משמעותי ועמוק יותר.

סיפורי חוויות מסדנאות ריברסינג

שאלות נפוצות על סדנת ריברסינג

כמה מפגשים נדרשים?

חלק מהמשתתפים חווים שינויים משמעותיים כבר לאחר המפגש הראשון, אך רבים בוחרים להמשיך לסדרה של 5-10 מפגשים.

האם יש תופעות לוואי?

לעיתים עולים רגשות עוצמתיים במהלך הסדנה, וזה נורמלי. המנחה מסייע לעבד את החוויה במידת הצורך.

האם הסדנה מתאימה לכולם?
רוב האנשים יכולים להשתתף, אך אנשים עם מצבים נפשיים מורכבים או בעיות בריאותיות הקשורות בלחץ דם או נשימה צריכים להתייעץ עם רופא ומנחה מוסמך לפני ההשתתפות.

איך לבחור סדנת ריברסינג שמתאימה לך?

בדוק את הניסיון וההסמכה של המנחה – כדאי לוודא שהמנחה עבר הכשרה מתאימה ויש לו ניסיון בתחום.
קרא חוות דעת והמלצות – חוות דעת של משתתפים קודמים יכולות לתת תמונה על אופי הסדנה והאווירה.
בדוק את המבנה והאופי של הסדנה – כדאי לבחור סדנה שתואמת את הצרכים שלך, בין אם מדובר במפגש אישי או קבוצתי.

ככל שתהיה כימיה טובה בין משתתף למנחה יש סיכוי גבוה יותר להצלחת התהליך ולהשגת תובנות עמוקות יותר.